크레아틴 부작용 효능 섭취 [단백질 보충제성분]

다들 멋진 근육 만드신다고

단백질 보충제 많이 찾으시죠??!!

단백질 보충제 성분중 인기 성분인

크레아틴에 대해 알아보겠습니다.

먼저

크레아틴은

아르기닌 글리신 메티오닌으로 파생되어

간췌 장 신장등에서 생성

고기류 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.

그러나

고기1키로 당 아주 소량

5그램정도 얻을 수 있으니까

보충제를 통한 섭취를 추천드립니다.

크레아틴의 효능

크레아틴은

근육수축을 위한 즉각적인 에너지원

단거리달리기

역도 처럼

무산소 운동에서 중요한 역할을 합니다

그리고 근육운동을 하면

근육피로가 쌓이는데

피로를 상쇄시키는  역할을 해

근육피로에 강해집니다.

순간에너지와 근육피로를 줄여주니

헬스하고 근육키우시는 분들, 보디빌더에게

최고의 성분이라고 할 수 있죠!

그레아틴의 섭취

체중 1키로당  0.3그램 정도

근육에 저장량의 한계가 있어서

서서히 유지하면서 복용하는 것을 추천 드립니다.

탄수화물과 함께 복용하면 흡수가 좋습니다.

포도주스나 사과주스와 같이 글리세믹 지수가 높은 음료와

같이 복용하면 좋습니다.

조금 더 자세한 복용방법은

바디업 홈페이지

참조

크레아틴의 부작용

크레아틴의 부작용은

수분을 보유하는 기능이 있어

한달에 2~3kg정도 몸무게가 불어납니다.

반대로

근육의 볼륨감이 더 보일 수도 있겠죠?

크레아틴

근육을 키우기 위해서는

필요한 성분 인 것 같습니다.

부작용 효능 섭취방법 등

잘 활용하셔서

멋진 근육 만드세요 : )

글의 정보의 출처는 바디업